jak nabrac

Mam 19 lat, 175wz. szczuply i problem to waga 62kg. trening dam rade sobie jakos zaplanowac tylko doradzcie mi ile czasu na to poswiecic i jak najlepiej sie odzywiac, bo chcialbym nabrac troch masy zeby miec z czego troche porzezbicz. jezeli znajdziecie chwile to napiszcie mi na gg 7446373 zgóry dzięki.

witam waże 67kg i mam 172cm chciałbym nabrać mase do ponad 80kg prosze o porade i o jakiś plan żywieniowy i treningowy bo jestem nowicjuszem jak ćwiczyć ile co jeść w tym czasie jakie suplementy diety chociaż wolałbym żeby to wszystko odbywało się naturalnie

Witam! mam 21 jeden lat, na silownie chodze 4 miesiace waze 79 kg przy wzroscie 186cm. chcialbym nabrac masy miesniowej co polecacie? myslalem nad testosteron+deca+wino? jakie moga byc skutki uboczne? jak bylem dzieciakiem to bralem leki na astme i nerki.

Witam:) Moj staz na siłowni to 3 miesiace.. ale nie mam pojecia jak cwiczyc aby nabrac masy miesniowej. Diete juz ulozylem wszystko ok. Tylko teraz jaki trening wybrac ? myslalem o FBW. Poniedziałek sroda piatek. wtorek czwartek basen. Powiedzcie mi tylko ile powtorzen najlepiej robic na mase

Witam jestem początkującym i czy jak będę brał odżywki typu nitrobolon 2 + białko to muszę układać jakąś specjalną dietę czy wystarczą regularne posiłki powiedzmy 3-4 w ciągu dnia ? Chce nabrać czystej masy mięśniowej i nie przytyć.

Siemka wszystkim.Cwicze na silce 7 miesiecy i wkurza mnie to ze nie moge nabrac masy.Moje efekty cwiczen sa dobre jak na 7 miesiecy ale masa to podstawa a u mnie jej brak:(Pomocy

witam mam pytanko . jaki koks steryd czy jak to inaczej moge nazwac moge sobie zakupic aby zrzucic ze 120 kg do np 90 i nabrac siły i masy mięsniowej ?? co ile i za ile prosze o odpowiedzi i z góry dziekuje

Witam chcial bym zaczac do tego iz chcialem kupic sobie METE,lecz zrezygnowalem po tym jak przeczytalem jakie ma skutki uboczne i ile ich ma. Chcial bym nabrac na masie a doklane masie miesniowej. Macie jakies fajne odzywki?

Siemanko mam 15 lat ćwicze amatorsko 6 dni w tygodniy.Chaciałym jakąś dobra diete,bo chce nabrać dużo na mase.Jak coś macie piszcie

Mam pytanie jak najlepiej nabrać masy w moim wypadku , mam 201 cm wzrostu , biceps 35 cm , jakieś porady dot. ćwiczeń diety wiek 15 lat .. Dostępne przyrządy do ćwiczeń : -hantle 6kg i 3 -sztanga 20 kg -atlas do 50 kg

Jak schudnąć i nabrać masy mięśniowej głównie chodzi m i o brzuch jeszcze nie stosowałem żadnych diet

Witam zwracam się do was bo może ktoś bd w stanie mi pomuc aczykolwiek mam taki problem ciężko mi jest przytyć jem dużo ale wciąż mam wrażenie jak bym chudl ponieważ od czerwca schudlem 3kg może ktoś mi poradzi co mam zrobić aby szybko nabrać masy??

witam! mam 16 lat i trenuje judo. Dotychczas walczyłem w kat. wagowej do 55kg ale od nowego roku chciałbym przejśc do kategorii do 60kg. Chciałbym zwiększyc swoją mase żeby później nabrac trochę mieśni. prolbem w tym że nie wiem jak sie za to zabrac? jaka dieta? ewentualnie jakie suple?

witam!! mam pytanko... skonczylem brac Xpand i nie wiem co teraz zaczac? chcialbym nabrac masy miesniowej i nie mam pojecia co by teraz bylo najlepsze? moze ktos mi poadzi co i jak? z gory dzieki pozdrooo...

Witam. Zacznę od tego że mam 14 lat, ważę 58kg, mam 173cm wzrostu. Chcę zacząć trenować. Niedługo zakupię hantle 2x10kg. I mam prośbę aby ktos mi pomógł ułożyć plan czy coś w tym stylu. Nie znam się na tym. Chce Nabrać masy mięśniowej. Jak zabrać się za to ? :)

wiec tak co to są proteiny,carbo,glutamina doczego kazdy z nich słuzy i co najlepiej przyjmowac z gainerem zeby nabrac jak najwiecej masy i czy bedzie mozna przyjmowac kreatyne razem z gainerem czy robic odstepy miedzy tymi suplematami

siema obecnie jestem na redukcji ktora bd trzymal az do maja(dieta+silowmia i aeroby) ale zastanawiam sie co zrobic po niej bo po pierwsze nie chce znow nabrac tluszczu ale nie chce wygladac jak szczur:)

Witam!! Jak w temacie: Z czym przymowac kretke ?? Oczywiscie zeby nabrac jeszcze wiecej/szybciej masy miesniowej Pozdro, Wojtas

Witam Biorę Thermo Speed... Ale chcialbym jescze dostać jakąś radęco mozna robic zeby jak najszybiej pozbyc się tłuszczu jakeis cwiczenia oprocz begania .. i co radzicie brac zeby oprocz spalenia tluszczu zarazem nabrac miesni ?

ANABOL TABLETS+KREATYNA+BIAŁKO.. DOBRE POWIAZANIE?? MAM 20 LAT WAZE65KG I MAM 195CM WZROSTU. CZY DOBRZE DOBRAŁEM SUPLEMENTY ABY NABRAC NA WADZE JAK I NA SILE ORAZ ROZBUDOWAC MASE MIESNIOWA? MAM MAŁA SIŁKE W DOMU (HANTLE SZTANGA) CWICZE CO DRUGI DZIEN PO 2 GODZINY.